很多人去健身是希望练出修长匀称好身材，结果腿却越练越粗。

但并不是所有人臀腿力量训练后，都大腿粗壮。

比如田径运动员，包括跳高、跳远、撑杆跳、中长跑等，他们每天针对下肢进行各种训练，强度和容量非常大，大腿不仅不粗，从腹部到大腿之间的过渡还非常平滑流畅。臀腿肌肉匀称，腿型又长又直，简直就是梦想身材。

田径运动员用胯带着腿跑，臀部左右分瓣，

两侧髂骨相对于骶骨的旋前、旋后能力非常强，内在结构的空间也足够大，股骨充分带动髂骨运动，每走一步，力都能从脚、通过腿，传导到胯和骶髂关节，传递到脊柱躯干，没有断在腿上。

这就是为什么运动员大量训练之后还能臀翘腿不粗，下肢线条非常优美。锻炼导致腿粗，恰恰就是做不到这一点。

还有些人不运动，大腿前侧肌肉也凸起，因为真的是在“用腿走路”，走、跑、跳用不到胯，全都是腿在发力，天长日久，大腿想不粗都难。

人与体的发力模式有非常明显的习惯性。

如果婴儿发育时期缺少足够的髋部功能锻炼（如四脚爬行），或者少儿时期错误的开髋开胯，使髋关节发育不良、股骨头和髋臼窝之间的咬合不佳；又或者缺乏对身体的功能开发，都能导致成年后髋关节半脱位、骶髂关节僵硬、骶骨偏歪、骨盆歪斜等问题。

如果这些问题不解决，不对偏歪的结构进行校正，直接进行力量训练，就很难在训练中找到正确的发力模式，更无法获得自己理想的身材。

同时，在错误的结构和发力模式下，频繁大量的运动还容易引发下肢关节劳损、伤痛等新问题。

想练出好身材，应该先看有没有好架子。

校正自身骨架的过程就是校正身体的发力模式。

当身体的各个部位能很好地串联起来，力能贯通全身，能用身体核心区域带动四肢运动，运动效率

才会提高。不但能练出理想身材，还会减少运动伤害，越练越健康。