男生们现在出去撸串的时候，没少点各种腰子、鞭子、羊宝啥的吧？

男生们其实很吃食补镇雄风这一套的，都想自己吃下后，能以形补形，雄风万丈。

但实际上，这些食物除了心理作用，起不了什么壮阳的作用。

因为，真正能提升男人战斗力的关键物质是睾酮。

你们一直没补对啊！下面，跟着小编详细来了解一下吧！

什么是睾酮？

睾酮5%由肾上腺分泌，95%由男性分泌。

它作为人与体雄激素的重要组成部分，对人与体的贡献非常大。

它可以促进骨骼发育，让人更高大；维持肌肉强度及质量，让身材更有型。

还与许多身体系统和功能有密切影响，

包括：血生成、脂代谢、体内钙平衡、糖代谢、前列腺增长、骨骼钙化等等。

当然，更重要的是，睾酮能帮助增长X能力，提升男生们的战斗力。

一般来说，男生的睾酮激素水平在20-30岁，会达到顶峰。

50岁以后，就断崖式降低了。

一旦正常男生睾酮激素缺乏，就会出现：体毛减少、乳房异常发育、代谢综合征、不育症、睾丸体积减少、胰岛素

抵抗和骨质疏松、体重和肌肉力量下降等等。

情绪上也会出现变化，容易觉得疲劳和愤怒，睡眠质量降低，甚至认知功能也会随之减退。

说到这里，相信各位感觉自己最近不太行，或者想更上一层楼的男生们，准备大补特补起来了！

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那日常怎么补充睾酮呢？

先说大家最喜欢的食补，平时要吃得有营养~

▶ 多吃这些

优质脂肪、富含锌和美的食物、优质蛋白质、富含维生素的食物（eg：南瓜子、木耳、杏仁、腰果、蘑菇、韭

菜、芹菜、洋葱、动物肝脏、扇贝、牛油果、生蚝等等）

▶ 多睡觉

男性的睡眠时间越多，睾酮水平越高，每天睡够7-9小时，一周至少1-2天自然醒。

▶ 多运动

平时多锻炼，游泳、慢跑、举重、深蹲，还有一个运动你们想不到，那就是太极拳。

研究表明，这几项运动训练可使血液中的睾酮水平增高30%。

最好的状态是一周至少5天，每次30分钟以上，中等强度以上的运动。

虽然睾酮激素和X能力高低确实有一定关系，但是睾酮激素水平低不是导致B起功能障碍的唯一原因。

如果真觉得自己很困扰，那最好先去医院男科或泌尿外科找医生。

B起是一个复杂的生理过程，涉及的因素很多，不要妄想单纯通过食补，就能让自己一夜重振少年之风。

最后再补充一个有趣的知识，成年男生体内的睾酮含量具有节律性的波动~

一年之内，秋季时最高，春季时最低；一天之内，早上8 点~10 点最高，晚间最低。

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