今天整理了3个简单易做的产后瑜伽体式每天晨起或晚上练一练

紧致盆底肌、缓和松垂情况很适合0基础的姐妹练习哦~

动作1.盆底肌收缩训练训练方法:

(1)想象盆底肌的位置，收缩臀部;

(2)双手抱膝向内收紧，保持动作5秒后放松;

每天做5-10个，每天练习3组。

动作2.盆底肌牵引训练训练方法:

(1)想象盆底肌的位置，收缩臀部;

(2)把双腿向上抬升向内牵引，保持动作5秒后放松;

每天做5-10个，每天练习3组。

动作3.臀桥运动训练方法:

1.躺在地板上。脊椎在地面上，膝盖弯曲成90度，双脚扁平，手臀伸直，手掌朝下。

2.吸气，从脚跟到臀部、胭绳肌和盆底，使臀部从地面抬起。在顶部暂停1-2秒，然后返回起始位置。

3.用10-15秒完成一次，做2-3次，休息30秒。

4.一组10-20次，一天完成1-2组，可以在不同时间段。

准备:

①仰卧屈膝，脚踩地

②双脚分开跟髋同宽，膝盖正对食指

③双手在身体两侧，手臂掌心下压

进入:

①脚跟下踩，想象腿中间夹砖，启动内收肌

②吸气时，卷动尾骨，髋向上推，后背脊柱离地

深入:

①保持脚跟向下，髋部再推高

②手臂向下，肩胛骨往中间靠拢，胸腔推饱满

③脚蹬地的力传到骨盆，再传到后背，呼吸时让胸腔找下巴