导读 : 腹肌是人体上最为直观、最容易展现身材的部分,八块腹肌的性感程度不用多说,犹如会行走的荷尔蒙,大部分人健身的目的很简单,就是拥有性感的腹部,让自己看上去更有气质,那么如
反向卷腹
前两个动作相对锻炼的都是上腹部,反向卷腹则主要是针对下腹部。
动作要领:平躺于地面上,舒展身体,双手置于身体两侧,掌心朝向地面。脚尖向上勾起,绷直双腿,缓慢抬起双腿直到臀部也离开地面,再缓慢下落并保持脚跟不要挨地。
易错点:保持腰部贴地!在腿下落还原的过程中,下落的角度越大,腹部用力的感觉就会越明显,如果下落的过低,腹部力气不够就会导致腰部离地肌肉收缩紧张。所以这个动作觉得吃力的人可以不用落得太低。
辅助卷腹
辅助卷腹相对动作比较简单轻松,适合初学者入门。
动作要领:首先,需要一个瑜伽垫,如果没有,用毛巾代替也可以。仰卧在瑜伽垫上(如果是毛巾就将毛巾垫在头下即可。)双膝自然曲起,头颈保持放松,卷腹时用手拉住瑜伽垫(或毛巾)两端辅助。
易错点:颈部应完全放松,注意是将上身卷起,而不是用力伸脖子,同时注意腰部保持贴紧地面。动作时一定要缓慢,卷起后应有短暂停顿再缓慢恢复。
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