之后收缩你的腹肌，带动上背部离开地面；在发力时，最需要注意的是脖子不要向上发力，也就是不要弯曲你的勃颈。这会对你的颈椎带来极大的负担；在上背部完全离开地面后便开始做返程动作，尽量在身体下行时也保持对身体的掌控力，而非利用重力和惯性来动作。

　　最后，要知道好看的腹肌线条并不能在短期内迅速获得，坚持训练，循序渐进，不断探索更为适合自己的训练姿势，你总会成功。

　　为什么做了那么多次的卷腹，还是无法拥有性感的人鱼线、诱惑的八块腹肌呢？卷腹是最经典的腹部训练的动作，是很多人从入门开始就做的虐腹动作，也是让大家又爱又恨呢动作。有的人立竿见影，见效很快，也有的人挥洒汗水之后只有腰酸背痛却一直见不到腹肌凸显。只有动作标准规范，才能事半功倍！

　　什么是卷腹呢？从大家熟悉的仰卧起坐入手，小时候体育课大家做过仰卧起坐，仰卧起坐要求手肘应该碰到膝盖才可复原。卷腹可以说是仰卧起坐的不完全动作。但是相对于仰卧起坐，卷腹减少了背部发力，集中腹部发力，锻炼效果当然更好。下面就来看看各种卷腹动作的要领吧！

　　普通卷腹

　　动作要领:平躺在地面上，双腿呈四十五度角屈膝，保持两腿分开的距离与肩同宽，用双脚蹬实地面。双手虚扶于耳朵旁边，起身时注意用腹部的力量带动双肩与背部上提，在极限位置停顿一秒在缓慢落下。

　　易错点:要靠腹部的力量起身，不要用力抬头，保持下巴靠向锁骨方向。保持停顿，不要快速起落尽量完全腹部发力不要利用惯性。

　　平板卷腹

　　平躺于地面上，双腿放在板凳上，使小腿与大腿间夹角为九十度，双手置于耳朵两侧轻扶，动作开始时，靠腹部发力卷腰并抬起上背部，保持下背部压实地面，缓慢呼气使胸部尽量靠近膝盖，感受腹肌一点点收缩，到极限位置时，停顿一到二秒。如果觉得吃力，可找人帮忙压住脚腕。

　　易错点:还原时应缓慢卸力，慢慢恢复到平躺状态。发力卷起时，应注意感觉脊柱一节一节被卷起来，不要打直背部借背力挺起来。