对于健身，相信很多男性第一个冒出来的想法就是肌肉男、八块腹肌等等，但是如果男性本身身体具有一些缺陷，然后再进行健身，是否还具有强身健体的效果呢?还有如果才能让男性呈现出完美的身材和曲线呢?下面就赶紧跟随小编一起来看看吧。

　　当一个男人在生理功能障碍，他一定觉得自己非常没有尊严。根据一项调查显示，与久坐少动者相比，保持每周4次、每日30分钟的快走，或进行能量消耗相当的其他运动，如游泳、慢跑等，可以使成年男性的性功能障碍发生率减少2/3。所以适当地健身对性功能是很有帮助的。

　　经常健身的男人皮肤会很好，看起来结实健康。虽然中国女性不会像外国人那样喜欢威猛的身材，但是相比起瘦弱的男人，她们更喜欢有点肌肉，看起来高大、打起架来很帅的男人，至少这会让她们有安全感。人也看起来更青春朝气。为了不让自己看起来弱不禁风，为了保护自己的女神，努力坚持健身吧。

　　我们现在生活在这个社会上，男人每天都会面对很大的压力，如果放弃，太没志气;不放弃吧，自己又被压得喘不过气了。不如用健身解压吧。相关研究人员研究发现，在跑步的过程中人与体会产生一种名为“内啡肽”的物质，“内啡肽”可以使人的身心处于轻松愉快的状态。

　　“内啡肽”因此也被称为“快乐激素”或者“年轻激素”，它能让人感到欢愉和满足，帮助人们排遣压力和不快。所以，当你觉得压力非常大，不够开心的时候，健健身释放一下自己的压力吧。健身是一个长期坚持的过程，能锻炼人的耐心，而且身体的病痛也少了，在你的意志和身体慢慢变好的过程中，你可能收获了朋友的夸奖，甚至收获了完美的爱情，在这种良性循环情况下，这会让你变得越来越自信。做什么事情也都变得更加游刃有余。

　　现在职场中的男人很容易失眠，因为头脑根本不能够静下来。各种各样的问题困扰着你，好不容易睡下了也会觉得睡的并不踏实易醒。睡眠不好会影响人的注意力，上班效果也会直线下滑。而定期健身可以帮助你很快地入睡，远离失眠的困扰睡眠质量也会大大提高。

　　1、双肩

　　这套动作并不仅仅是为了增加双肩的力量(举重和引体向上便可做到这一点)，还可增加柔韧性。在床上翻转滚动需要双肩上下左右的柔韧性。为了取得最好的效果，将双臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再将双臂伸拉到头的上方，并稍微向后用力，直到腋窝处感到轻微的拉力。保持这一姿势数5下，然后放松双臂，再重复这一动作一或两次。

　　2、腹部

　　腹部的肌肉也许是男人最重要的肌肉。最常用的仰卧起坐可增强腹部肌肉。仰卧、双膝弯曲、双臂交叉抱于胸前或扣紧在颈后作为支撑，慢慢地抬起头和双肩，使双肩离开地面4英寸。保持这一姿势数3下，然后放松并重复这一动作，次数以个人的舒适程度为限。依个人的练习状况慢慢增加次数。