在特殊防控期间，孕妈妈作为特殊人群是备受关注和重视的。如果突然被告知需居家或集中隔离，孕妈妈要是没有做好相关的物资、心理准备，可能真的会让人措手不及。

今天就给大家整理了隔离期间，孕产妈妈最全的营养、产检、防护、就医指南，准妈妈们先收藏好，不一定用上，至少有备无患。

孕期有合理的增重范围，长得太快或长得太慢，对宝宝发育、妈妈的身体健康都不好。根据中国妇女妊娠期体重监测与评价，孕前体重正常的孕妈妈，孕期总增重16~28斤即可。通常在孕早期，体重以保持为目标，增重无需超过4斤。

想要科学合理地增加体重，孕期饮食要做到营养全面、平衡，不能忽视维生素和矿物质的补充，特别是维生素A、B、E，叶酸等。不同阶段有不同的饮食建议：

1.怀孕早期（1～3个月）

这时的孕妈妈容易有孕吐反应，应以富含维生素B、无机盐的易消化食物和充足的糖类为主，适当吃些面包、饼干、牛奶、豆浆、小米粥、果汁、软面条、水果等。

反应减轻或消失后，应补充足够的蛋白质，如鸡蛋、瘦肉、鱼虾、动物肝脏（一周约50g）。

孕期关键营养素叶酸，应该从孕前3个月开始补充，并持续整个孕期。除了吃够新鲜蔬菜、水果，每天要补充400微克叶酸补充剂。

2.怀孕中期（4～7个月）

这段时间胎儿生长较快，孕妇要消耗大量的热量，对蛋白质的需求也增加了15g，妊娠反应已过去，因此孕妈妈的食欲往往恢复了。

食物应以乳品、肉类、蛋类、豆制品、新鲜蔬菜、水果为主，脂肪摄入不宜太多，且最好以坚果、低汞鱼类等提供多不饱和脂肪酸的优质脂肪为主。

每天大概比孕前多一杯牛奶，50g高铁肉类，半碗米饭或1拳头红薯，就差不多满足增加的热量需求了。

3.怀孕晚期（8～10个月）

此期胎儿的体重增加最快，其体重的一半是在这段时间增加的。因此孕妇要吃足够的碳水化合物、蛋白质，特别要补充一些矿物质如钙、铁、磷等，多吃高铁肉类、海产品等。

营养充足可使胎儿有足够的能量贮备，从而适应分娩及分娩后的外界环境。

除了注意营养搭配，食品安全也很重要，具体点进文章看更详细的饮食指引：Anna减脂谈｜孕期如何长胎不长肉，看这篇就够了！

孕吐：

①少食多餐，促进胃排空，不容易胃胀。

②生姜、维生素B6有减少恶心，止吐作用。但维生素B6要在医生和营养师指导下使用

③充足睡眠。当孕妈妈休息不够的时候，孕吐反应会更明显更严重。

④避开引起孕吐的食物，比如有些准妈妈对鱼、对甜食会反应剧烈。通常来说，食物放凉了味道没有热时候强烈，孕妈妈可以等食物稍凉了吃

水肿：

①避免久站、久坐，穿宽松的衣物，换舒适的鞋子。

②饮食不过咸，警惕烟熏肉制品、加工零食里的隐藏盐

③吃够蔬果。比如冬瓜、萝卜等食材，有一定去水肿作用

便秘：

①摄入充足的膳食纤维，用粗粮和杂豆类代替一半的精白米面。每天吃一斤的蔬菜，约1~2拳水果，特别是含有小籽的水果，如草莓、火龙果。其中西梅的通便效果也很不错。

②多喝水，每天喝8~12杯水，出汗多时需增加饮水量

③若有便意即去厕所，别忽略便意

④保持规律运动，例如每天40分钟快走

⑤含铁剂药物/补充剂要放在饭后食用，或更换其他剂型

⑥若正在服用钙片，可尝试换一种剂型，例如柠檬酸钙比碳酸钙更不容易引起便秘。

除了孕吐、水肿和便秘，关于孕期更多迷思，如孕期要吃哪些营养补充剂？燕麦、薏米、羊肉吃了会流产？燕窝吃了对宝宝皮肤好？点进文章了解真相：孕期水肿、便秘、孕吐到想爆炸？别急！教你解决办法

1、孕10周以内(从末次月经第一天算起)

验孕棒阳性者，若无阴道流血、腹痛等不适，暂缓到医院检查；直到孕10周左右，孕妈妈做好防护到医院进行首次B超检查，确认是否宫内活胎。并预约11-13+6周之间的NT检查+唐氏筛查。

2、11-14周的NT检查和20-24周的胎儿畸形筛查

建议做好防护，按期产检，以免错过胎儿检查的最佳时机，检查当天找医生看结果并预约后续重要检查项目。若解除隔离后会超出该孕周，要在隔离期间联系社区三人小组工作人员安排就医。

3、孕14-20周的唐氏血清学筛查、孕24-28周的糖耐量检测、孕28-32周的超声检查

根据孕妈妈情况，在此时间范围内和产科门诊联系后适当延期。

4、孕20-28周之间

若无特殊不适，在可感知胎动情况下，家中自行监测胎动、血压、体重等情况，暂不需要来院就诊

5、孕28-36周之间

若无特殊不适，按原来预约的产检时间基础上适当延期1-2周到医院检查。期间家中自数胎动，监测血压、体重等情况。

6、孕36-40周之间

需要每周复查胎心监护，若自觉胎动良好，无妊娠合并症及并发症，无特殊不适，可在家中自数胎动，监测血压、血糖、体重等，等待自然发动

7、妊娠40周及以上若仍未发动

需到医院复诊

8、产后42天的产妇

如没有异常恶露、腹痛、发热等不适，建议暂缓到医院检查。如有孕产期合并症、并发症未恢复或有自觉症状者（如血压高、重度贫血等），建议安排产后复查，以便了解疾病恢复情况，及时处理。

产后42天内如出现发热、晚期产后出血、腹痛等异常情况，要在做好防护的情况下及时就医。

特别注意：

妊娠合并症及并发症且孕37周及以上、有中央型前置胎盘的孕妈妈在孕36周需到医院检查。

妊娠合并症包括：妊娠期糖尿病、高血压、血小板减少等；妊娠并发症包括：胆汁淤积综合征、系统性红斑狼疮、胎儿宫内生长受限等需要用药的妈妈，需根据医生指引定期就诊

为了降低孕妈妈外出感染病毒的几率，现在很多医院会采用线上联合线下的方式结合进行产检，孕妈妈们可以关注相关医院的官方微信公众号、官方小程序，进入互联网医院、线上门诊页面进行在线问诊。

△以中山三院小程序为例

广州的孕妈妈可以通过“穗好孕”填写个人信息，方便社区卫生机构获取孕妈妈的信息，给大家提供帮助。

另外，也给大家汇总了各地孕妈妈就医指南，大家可以根据所在地区点击链接查看

广州孕妈妈点这里： ‍♀️

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孕妈要注意监测体重变化、胎动情况、有无腹痛、阴道流血、流液及分娩征兆等情况，必要时监测血压、血糖（尤其有基础疾病、血压、血糖异常者）；

孕前不同体重孕期适宜增重曲线

同时，孕妈还要注意每日监测体温、有无新型冠状病毒肺炎可疑症状，如发热、咳嗽、咽痛、胸闷、呼吸困难、乏力、腹泻、结膜炎、肌肉酸痛等。

孕妈妈如果出现发热、乏力、干咳、鼻塞、流涕、咽痛、腹泻等可疑症状，且本人14天内有疫情中高风险区出行史、居住史或与确诊病人有密切接触史，应尽快就医；

此外，孕期出现异常情况（头晕头痛、视物不清、心慌气短、胸闷胸痛、血压升高、阴道出血或流液、异常腹痛、胎动异常等）或有分娩征兆时应及时就医。

如果孕妈妈出现发热，应首先到发热门诊排查。

如因产科情况就医，除紧急情况外，尽量选择建档医院。就诊前做好预约和准备，尽可能缩短就医时间。注意做好防护，减少陪同就诊人员。

提前到各医院的微信公众平台或小程序线上预约，分时段就诊，避免集中候诊，尽量缩短在医院的时间。

避免乘坐公共交通工具，可以是出租车、网约车或自驾车出行。出门前也做好充分的个人防护，出门后要全程佩戴N95口罩或一次性医用口罩。

必要时可以戴手套，避免用手直接接触眼睛、鼻子和嘴，病毒也会通过接触传播。

注意防寒保暖，避免感冒；可以随身携带免洗手液或消毒湿巾，保持手卫生。

在医院和路上，和其他人尽可能保持1米以上的距离。离开医院后，要尽早清洗双手。回家后，及时换掉用过的口罩，及时更换衣物，洗手洗脸。

必备品：

1. 身份证

2. 医保卡

3. 检查化验单（如果有特殊疾病，带上诊断证明和就诊记录、化验单可以减少一些不必要的麻烦）

非待产孕妈妈：（孕早、中期）

1. 必备的营养品：叶酸、复合维生素矿物质片、DHA；

2. 便携血压计及胎心监护仪；

3. 一些便携充饥的孕妇营养饼干或面包、牛奶；

4. 充足的医用口罩、N95口罩；

5. 充电宝、手机充电器；

6. 舒适的家居衣物和鞋子3-4套；

7. 喜爱的小零食。

待产孕妈妈：（孕晚期）

1. 重要证件：准生证、身份证、户口本、产检资料；

2. 洗漱用品：毛巾、脸盆、牙刷牙膏等；

3. 衣物类：一次性内裤（6-8条）、哺乳内衣和开襟睡衣各2-3件、袜子、发带、平底鞋；

4. 卫生用品：卫生巾、产褥垫、卫生纸（尽可能大量）；

5. 产后物品：吸奶器、防溢乳垫、储奶袋、乳头膏、弯头吸管。

其他生活用品：

1. 水杯、烧水壶；

2. 个人洗漱用品，牙膏牙刷、洗面奶、沐浴露、洗发露等；

3. 毛巾、浴巾、一次性马桶垫等；

4. 孕妇专用护肤品——水、乳、面霜、面膜、防妊娠纹油等；

5. 护腰枕、托腹带等，如果不习惯用外面的床单、被罩、枕头等，也可以自带，如果是方舱集中隔离，建议多带一床棉被，以免床铺过硬；

6. 瑜伽垫等适合孕妇运动的器械；

7. 睡眠不好的妈妈要备好耳塞、眼罩。

另外，孕妈妈们最好少使用电子设备，也可以备上1~2本育儿书籍，打发隔离期的时间。

医用类：

1、营养补充剂（如叶酸、维生素D、铁剂、钙片、DHA），最好囤够3个月的量

2、胎心监护仪（可以在医院租或自行购买，方便在家监护胎心）

3、益生菌、乳果糖（预防便秘）

营养保障类：

1、常温奶（孕妈妈到孕晚期每天需喝奶制品500ml）

2、鸡蛋（补充蛋白质最高性价比，冷藏条件下可储存1~2个月）

3、低汞鱼、虾（鱼去掉内脏，虾去头后再冷冻可以节省冰箱空间，补充DHA、EPA不饱和脂肪酸和蛋白质）

△成年人1份=112g，2岁儿童1份=28g

4、富铁肉类（可以分装切块后冷冻保存）

5、原味坚果如核桃、巴旦木、碧根果等（注意选择无额外加盐糖、无油炸的种类）

6、山药、红薯、紫薯、玉米、燕麦、藜麦等耐储存的杂粮

7、番茄、青椒、萝卜、莴笋、黄瓜等瓜茄、根茎类蔬菜相对耐放

8、苹果、梨、橙子、柚子等耐储存的水果

9、配料简单、低糖油配方的饼干、面包、黑巧等可以快速补充能量的零食

10、米面粮油、调味品根据个人需要囤放

1、阅读。如孕期或育儿的书籍，提前为宝宝诞生做好准备

2、做手工。如十字绣、羊毛毡、针织等，网上有许多教程和材料包，直接搭配好了可以购买

3、练字、画画

4、做力所能及的运动，如孕妇瑜伽

5、做饭、烘焙。研究菜谱，用好看的碗碟装盘，拍好看的照片

6、学习插花、或养植物

7、网购。比如提前购买好待产包、婴儿用品

8、拼乐高、拼图

9、写孕期日记。记录下孕期各阶段的体重、腹围、血压、血糖，自己的身体变化、心情感受等

10、定期拍孕肚照，记录肚子变化

11、听喜欢的音乐，冥想，放松心情

12、胎动时和宝宝互动，给宝宝聊天或讲故事

13、细致安排自己每一天的饮食，把吃了会开心的食物记录下来

14、安排好自己的作息，保证充足睡眠

虽然被居家或管控，对孕妈妈来说是不小的挑战。但特殊时期，孕妈妈们也尽可能让自己保持心情舒畅，不要过度紧张焦虑。如果有需要，可以积极向身边的家人朋友，或者社区工作者、医护人员寻求帮助。

孕妈妈们更重要是好好吃饭、规律作息、保持好心情迎接新生命的到来。

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参考资料：

广州妇幼保健、华医快乐妈妈营、国卫生物等文章