造成早泄的原因

丁丁射精的反馈机制是这样的：接受刺激、传到脊髓、传到大脑、大脑发出身寸米青指示或脊髓发出身寸米青指令。这里有两个关键点：一、是刺激的强弱；二、是大脑对刺激的敏感程度。想要提升丁丁的耐受性，可以从这两方面着手，一方面，学会控制刺激强弱，另一方面、提升大脑对刺激的耐受性。

通常情况下，可以将丁丁的敏感，分为“心理敏感”和“生理敏感”。

心理敏感：顾名思义，就是心理对外界刺激过于敏感，比如来自视觉、听觉、嗅觉、触觉、味觉等刺激，都可以让小伙伴迅速投降，特别对性经验不足的骚年们来说，还没开始就激动的不行，就更别提自由发挥了。

生理敏感：丁丁本身就是男性身上一个比较敏感的器官，特别是丁丁头，包皮系带以及冠状沟。再加上中国男性的包皮普遍较长，丁丁长期处在包皮的保护之中，很少到外面来历练，当然就会敏感。

经过假想训练法熟悉性器官接受刺激的阶段变化后恭喜你进入手指脱敏法的训练阶段在训练前谨记两项热身运动：

1、性器官热身热毛巾包裹住丁丁及蛋蛋3-5分钟，若用花洒冲洗，热活效果更加好

2、身体热身做热身运动，深蹲几组，原地跑步几组，让血液加速流通起来

热身后，放松自己打开能让你兴奋的小影片注意先别急着动手训练过程中永远记住一个心法：你现在的手yin不是为了she精是为了训练！你要的是享受长久的过程而不是最终那几秒的she精瞬间

长期以往，身体会自发作出记忆当然，这需要一段时间在刚开始看片时你会感觉身体火燎燎的欲望十分高涨注意串联前面课程所讲的知识点这时是性能量很高的时期如果这时就急着训练很容易就从性快感累积期一下就过渡至she精临界点从而导致很快she精你要做的，是先静心以观赏的心态欣赏A-V顺便学习男优如何让女友兴奋舒服

当感觉身体不再火热欲望已经降低时在丁丁上抹上润滑油用手套弄

这里着重讲一下，套弄的手法有两种：

1、OK法：即作出OK的手势，将拇指和食指接触作圆圈状，后面三根手指翘到后边。由于仅有拇指和食指的作用，与丁丁的接触较少，丁丁受到的刺激强度也较低，刚开始时推荐这种手法。

2、拳状法：用手握住丁丁，作拳状，注意是手掌朝上，与丁丁的冠状部位接触，前后套弄。由于仅有整个手掌的作用，与丁丁的接触较大，丁丁受到的刺激强度也较大，丁丁在逐渐适应强度后再使用这种手法。

如果你有包皮首先先将包皮拉下去露出龟头这是新手很容易犯的误区之一你要训练的是让龟头脱离敏感少了包皮的阻碍才能获得效果如果套弄时包皮往龟头位置挪就用另一只手固定住丁丁根部从而也固定住包皮先用OK法进行训练刚开始的时候施加的力度轻一点即拇指和食指形成的环状宽一点速度慢一点适应强度后再逐渐加大力度加快速度切勿急躁还记得罗曼之前教过的呼吸消退法和PC肌放松法吗？这时候，就要派上用场了在训练的整个过程中都要使用呼吸消退法快吸气、慢吐气想象用吐气把不断窜起的紧迫感给击退下去

在感觉睾丸提拉快要到达she精临界点前结合呼吸消退法减轻摩擦强度通过几组缓慢的PC肌放松法收缩-放松-收缩-放松...缓解射意这个过程越提前延时效果越好

刚开始可能会有学员使用OK法都很吃力一下就有she精感没关系，这是很常见的现象你所要做的是通过重复的训练让龟头能接受的刺激强度一步步增强这一过程需要时间至于多长的时间，当然因人而异如果感觉自己能很好地适应这种强度再过渡至更强刺激的拳状法训练同样地，也是刚开始施加的力度轻一点，速度慢一点。

1、你的目标是有效训练的时间。每次训练的时候，都要记住自己这次训练的时间是多少，做好记录，记住它，超越它，要一直地增加。至于什么是有效训练的时间呢？如果训练5分钟，歇息5分钟，但这10分钟是有意义的吗？答案显然不是。你真正训练的时间只有5分钟，所以要追求有效的时间，而不是无用的总时间。

2、训练过程中会不自主地射出怎么办？擦枪走火，不自主地射出，是很正常的事情，不要懊恼，回顾这次失败的整个过程，把问题不断汇总起来，下次就要注意这些问题。

3、训练过程中，是持续摩擦还是偶尔休息比较好呢？持续地摩擦更好。后者所起到的脱敏效果是会弱于前者的，如果持续地摩擦很快就有射意，没关系，及时停下，下次再次训练便是，训练效果是需要一点点累积的，不要妄想一口吃下大胖子。

4、训练最好多久射一次比较好呢？视自身情况而定，但要避免太久射一次，这可能会让前列腺液挤压过多，不利于性器官的健康；但也要避免太频繁地射，如果丁丁疲软无力，训练的效果是会大打折扣的。按照以往对学员的情况统计，半周或一周射一次是比较理想的范围。

5、训练一周要多少次呢？同上，视自身情况而定，但每天最好不多于1次，每周要给自己腾出1-2天的休息时间。

6、训练后龟头有红色的点点怎么办？不要害怕，这是正常的现象，也是你训练的成果，这是因为训练时让血液不断在龟头部位挤压着，一段时间后，龟头上就会出现这种红色点点的正常现象，不必惊慌。

7、训练完毕后一定要做的事？放松，深蹲几组，原地跑步几组，放松身体，让血液加速流通起来。

物理《延时持久》训练汇总：如下拒绝早泄_进阶30分钟_延时训练干货整理​www.zhihu.com/column/c_1402297144343064576​www.zhihu.com/column/c_1402297144343064576​www.zhihu.com/column/c_1402297144343064576​www.zhihu.com/column/c_1402297144343064576​www.zhihu.com/column/c_1402297144343064576​www.zhihu.com/column/c_1402297144343064576​www.zhihu.com/column/c_1402297144343064576​www.zhihu.com/column/c_1402297144343064576​www.zhihu.com/column/c_1402297144343064576​www.zhihu.com/column/c_1402297144343064576​www.zhihu.com/column/c_1402297144343064576​www.zhihu.com/column/c_1402297144343064576​www.zhihu.com/column/c_1402297144343064576​www.zhihu.com/column/c_1402297144343064576​www.zhihu.com/column/c_1402297144343064576

脱敏训练，其实就是行为疗法训练，这是一个系统的训练过程，最主要通过训练来钝化我们的大脑中枢对刺激信号的敏感度，提高我们对刺激的耐受能力，从而达到延时的效果。

其实这种训练看似简单，实则操作起来并非如此，这也是为什么很多人练了没有效果的原因。

想要通过训练来调理早xie，首先要先了解xing反射机制

所谓的xing刺激并不单单指生理刺激，也会有来自心理、视觉、听觉上的刺激等。

这也能够很好的解释为什么有些人还没进入就缴械投降，往往就是因为大脑对视觉、听觉、yy等刺激的敏感度太高了！

导致兴奋值非常高，这种情况下往往坚持不了多久

不同的人接受相同的刺激时神经中枢所产生的兴奋不相同

这也就是为什么有的人看小电影没什么感觉，甚至实战的时候需要刺激丁丁，丁丁才有反应

而心理高度敏感的人一看画面就流前列腺液、丁丁又热又硬达到一个比较兴奋的状态，其实这就是因为每个人的大脑中枢对性刺激的敏感度不同变化

当兴奋累积达到阈值大脑中枢就会下达发射命令，我们阈值的高低能够衡量我们的对刺激的耐受能力，很多时间短的兄弟都会有阈值低的情况。

我想到了这里大家应该有一种醍醐灌顶的感觉吧，其实解决时间短就是解决两个问题：①如何降低我们的大脑对xing刺激的敏感度，也就是说如何让我们的神经中枢面对刺激时产生的兴奋尽可能地小或者变慢？②如何让阈值提高，来提高我们对刺激的耐受强度？

神经习惯性记忆（习惯性早xie）

大部分人出现这种现象都是因为在青春期毫无控制的意识，一味贪图快感的情况下，用手撸导致，或者加上长期频繁过度的撸，久而久之让大脑神经和身体对这一状态形成了习惯性记忆。在多次的重复下，每次有了xing刺激，丁丁硬起来以后，再刺激几下很快就要发射的感觉

这种情况也可以说形成了一个不健康的条件反射，导致我们一受到刺激的时大脑中的兴奋度就会急剧上升，瞬间达到临界点，进而发射结束，于是习惯性早xie便形成了。

如果你是上述的这种情况，可以看看我这篇文章，希望能让你少走弯路享久君：早泄恢复，我是如何从三分钟到三十分钟的

注意这里要强调的是，撸不一定会导致早xie的问题，它是一个中性词，撸没有所谓的好坏之分。但是注意上面的关键词——频繁、过度、都是错误的撸管方式。所谓小撸怡情，大撸伤身，强撸灰飞烟灭！！！

另外两个是心理敏感跟生理敏感生理敏感①用淋雨冲gui头会不由自主的后缩，gui头长期处于包裹状态②勃起后往gui头上抹润滑油或者沐浴露后用掌心摩擦gui头会感觉很刺激（酥麻瘙痒，很兴奋）

在丁丁非常敏感的情况下， 无论你实战还是用道具， 都会给你带来很强烈的刺激，兴奋度蹭蹭上涨，时间自然就坚持不久心理敏感①很容易勃起，和对象抱抱就会支棱起来，说明阈值低，对心理刺激耐受差②体外发射，心理特别敏感的，会在前.戏的时候，还未插在入就想.发射，甚至还没进去就发射了③看小电影时轻度的会流前列腺液，严重者会很想射甚至直接不用手就射了，当然如果你看完手动两下就发射也说明你的心理敏感哦④对声音敏感，很多朋友反应，对象不叫自己可以比较长，一叫或者撒娇，自己就很快缴械投降，完全控制不住。

当看到一些刺激的画面、视频、听到刺激的声音时，丁丁快速支棱起来，甚至流前列腺液体等等，特别兴奋的时候，本身已经快要发射了，这个时候你用手撸或者进入私密通道摩擦的时候自然就很快缴械投降了

以上是早xie的原因，具体的脱敏训练方法步骤，看下面文章吧享久君：如何通过脱敏训练解决早泄？

基础期：2-3个月

第一步“打地基”，就是调整身体状态。不知道各位现在的身体状态都怎么样，跑个三千米能不能坚持下来。反正现在太多的人身体状态不佳(并不是说有病)，处于亚健康状态。这样的情况下，就算给你控制能力，体力也支撑不了你劳作半小时啊。所以要调整身体状态。拒绝熬夜，好好休息，拒绝不良饮食习惯，烟酒能禁则禁。体育锻炼是必要的，有氧运动就很好，比如说跑步，跳绳，游泳等。这样保持一两周。必然是精力充沛，神清气爽的，身体素质也得到了提升，以一个良好的状态迎接 心里脱敏和生理脱敏锻炼。

一，身体素质板块锻炼建议如下

1、体能 + 耐力锻炼：每周4次（周1-3-5-7）

体能锻炼，以无氧运动为主：宽距深蹲 +平板支撑 + 标准俯卧撑

具体锻炼可参考健身博主视频

二，持久力锻炼包含两个板块：每周6次（周1-2-3-4-5-6）

第一天：心理脱敏

心里脱敏锻炼，每次建议观看30分钟左右的电影，选择岛国文艺类型正规的片源，我个人认为这种类型的电影非常适合。观看时，要以学习和欣赏为重心，不要想入非非。一定要时刻注意自己的情绪状态，尽量放松自己，多做深呼吸调整情绪。在练习过程中，轻微的兴奋是可以接受的，但是如果性器官出现明显的勃起，就要停止观看，做几次深蹲，让充血缓解，待情绪平静后再继续观看。

第二天：生理脱敏

将精油滴在龟头处，然后均匀地涂抹，轻轻地握住龟头进行上下运动。这个过程需要力量适中，速度缓慢，目的是为了适应刺激和延长时间。专注而体验刺激的快感，尽量避免干扰（例如电话或信息），享受当下练习的感觉。当感到要射精时，暂停刺激，快速收缩PC肌肉10次，并深呼吸2-3次，然后再继续练习。初期目标为15分钟。在练习时，要注意身体的状态，确保自己处于放松状态。

训练强度一定要根据自身情况。不要瞎练！！！！基础训练打牢，可 以进行循序渐进的模拟训练，不建议自行训练，容易出现问题。遇到瓶颈期的兄弟，私信我 。我这有6-7种控制方法，配合着用才有效。

打个卡，我训练

心里脱敏：看片不撸

物理脱敏：只撸不看

day1：效果还可以

一：大脑和丁丁对【性刺激】的耐受力

二：大脑对【性兴奋度】的感知力

三：身体对【射J 紧迫感】的控制力

要想在床上持久，学会【自由控精】技术，就得逐一训练并掌握这三项技能，缺一不可！

性刺激的耐受力，是指在大脑和丁丁受到外界性刺激以后所能承受的最大忍耐能力，忍耐能力越好，嗳嗳时越持久，反之，忍耐能力越弱，嗳嗳时射的越快

举个栗子

有的人嗳嗳过程中，最受不了女人的娇喘声，对方声音越大，自己越兴奋，性兴奋度升的越快，射J 临界点来的就越快，这就是大脑对声音刺激的耐受力太弱导致的结果

而有的人对这方面就没有太大感觉，无论对方发出多么诱人的声音，对他来说，都不能激起较高的性兴奋度

但就是丁丁（龟头）太敏感，一进去，就被那种包裹感和湿热感刺激的受不鸟，刚进出摩擦三两下就像触电一样，立马有发射反应，这就是丁丁（龟头）对摩擦刺激的耐受力太弱导致的结果

大脑对性刺激的耐受力训练，叫做【心理脱敏】

丁丁对性刺激的耐受力训练，叫做【生理脱敏】

那么到底该如何进行心理和生理的脱敏训练呢？

1、【单人心理脱敏】训练方法（单身状态，适合一个人练习）

2、【双人心理脱敏】训练方法（有固定伴侣，适合双人练习，进步更快，效果更明显）

3、【生理脱敏】训练方法

我逐一给大家详细说说

如果你现在是单身状态，或者平时实战机会很少，基本上都是一个人在撸那么就按照下边的方法进行就可以

1、选择一些“动情小片”来进行“心理脱敏”训练，风格不要选择过于“劲爆”的一些唯美，舒缓的“小片”适合初学者使用，刚开始最好固定看一个“小片”

2、初期练习时，可以先关闭“片中”的声音，只欣赏里面的画面，适应一段时间后再开启声音

3、心理脱敏练习时，切记不要 Yi饮，不要幻想自己就是片里的男主角，更不要边看边撸一旦你抱着这样的心理去“看片”的话，我可以很负责任的给你说，你只能“越脱越敏”要用“欣赏”的心态，要有“锻炼者”的心态，有意识的慢慢提高自己对画面中那些性刺激信号的耐受能力，让自己的「性兴奋度」一直保持在“勃而少欲”的状态

若是你发现在初级阶段“看片”时根本就控制不住自己的 Yi饮和性幻想，总是有很高的性能量冲动，根本就淡定不下来，急躁不安甚至干脆撸一发射了算了（先爽了再说）

我给你个建议

先找一些“动情图片”，进行单一视觉上的脱敏训练，或者找一些“女性jiao床”的音频，单一进行听觉上的脱敏训练啥时候感觉适应了，再回头结合“看片”进行训练

训练频率

每周训练2-3次，每次10分钟，初期不宜过长，习惯后再慢慢延长时间，但不要超过30分钟为最佳

训练注意事项

随着时间的推移，视觉、听觉带来的性刺激越来越高，大脑会逐渐的产生Y饮、性幻想，越来越多的性快感出现并伴随着丁丁的充分勃起，此时一定要及时的将自己的性兴奋度通过 「腹式呼吸法」降下去，让丁丁继续停留在“勃而少欲”的状态

训练成功标准

训练可以轻松完成20分钟，全程无 Yi饮，无幻想，丁丁处于半勃起状态，能通过呼吸法调整自己的性兴奋度，让其维持在5级左右，丁丁分泌的透明液体在训练20分钟后才流出（初期锻炼者有可能几分钟内就会流出透明液体），那么就算成功了

如果有固定伴侣，开始锻炼前，先和伴侣沟通，获得伴侣的同意和支持，然后再开始这样做的好处有两点

第一，会消除你的压力和顾虑，让你更加全身心的投入到脱敏训练中的“感知世界里”

第二，让你的伴侣更加的配合你，让你的每一次脱敏训练都能高质量的完成，提高训练的效率和成功率详细的训练方法：

首先要营造一个温馨，安静，放松的环境，不会受到外界的干扰

光线最好选择更加柔和一些的，不要太亮，过于刺激的光线会分散人的注意力

然后以欣赏、享受的心态，和伴侣进行“性互动”，就像两个人在做一场“游戏”

要有意识地控制自己的性兴奋，用很放松的心态，让自己的所有感觉器官去慢慢品味

此时，眼睛看到她的“果体”、容貌，耳边听到她的声音，kiss、拥抱、肌肤相亲她特有的气味，等等···

此时全身感觉器官传导过来的信号，都会被大脑性中枢解读为性刺激信号，唤起男子的性兴奋。

而“双人脱敏训练”的目的就是要慢慢习惯这些刺激，让身体对这种性刺激的反应变得平和，不那么亢奋

同时，由于每个人的性趣（即性兴奋点）差异很大

比如有些人对声音不敏感，但视觉很敏感，在看到伴侣身体的时候，尤其是聚焦在某个部位的时候，性兴奋度简直就是蹭蹭的往上飙

有些人对视觉不敏感，但对声音很敏感，听到伴侣发出的声音性兴奋就迅速的上升，声音越大，飙升速度越快

有些人对伴侣的某个姿势，某个表情，甚至伴侣兴奋时某句话都很敏感，都可以引爆自己的兴奋点

这就要求能够和伴侣有很好的沟通，针对自己敏感的方面，多要求和她进行这样的适应性练习，慢慢达到脱敏的目的

训练注意事项

1、在练习的过程中，尤其是在刚刚开始练习的早期，会很容易出现性兴奋度过高，产生进入的冲动。此时，就要暂缓下来，或者暂停一下，等性兴奋平静下来，然后再次进行

2、如此反复，直到练习结束。每次练习的时间在15－30分钟，初开始训练时间可以短一些，适应一段时间以后慢慢延长时间，但一般以不超过30分钟最好

训练成功标准

经过一段时间练习，每当和伴侣进行“脱敏训练”时，如果都能够做到既享受其中，又不激起或者只是激起自己层次较低的性兴奋，达到那种“波澜不惊”，“坐怀不乱”的状态，就算是成功了

“生理脱敏”训练主要是针对“丁丁“进行的耐力训练

在进行“生理脱敏“训练之前，你需要做好以下几种准备工作

1、要学会和掌握“性快感”练习，不懂怎么做的兄弟可以点击 「无压力快感集中训练」详细方案～

做到在“丁丁”脱敏练习中，全程无忧无虑的享受到性快感体验中，不再有任何的担心和焦虑，当你在练习中，越放松，越享受练习过程，你的成功率就会越高

2、要学会和掌握“感知力”练习，时刻清楚自己的性兴奋度等级变化，当性兴奋度上升到8级时，可以让自己轻松的停下来，通过呼吸法消退射J 紧迫感，避免在锻炼过程中由于对性兴奋度的“无知”，导致最后控制不住而发射，不但影响整个锻炼效果，还会对你的锻炼自信心造成打击（关于感知力的训练方法，我们下期再讲）

3、要摆正心态，切不可操之过急

丁丁的耐力训练其实就和健身的举重训练一样的，你不可能一下就举起20公斤的重量你可以先从5公斤开始，一次推举10下，然后再慢慢加重量，加推举次数，直到你通过一定的训练以后，可以轻松完成20公斤的推举

4、“丁丁”的耐力训练需要结合专业的训练器，并严格遵循 低刺激--高刺激训练的原则初级锻炼器+精油（初级耐力阶段）

中级锻炼器+润滑剂（中级耐力阶段）高级锻炼器+润滑剂+炮架（耐力强化阶段）

今天以【初级耐力】训练为例来讲解，该如何使用专业的锻炼器来训练提高丁丁的耐受力

「初级耐力」训练也是脱敏训练的入门阶段，先从【初级锻炼器+精油】来开始训练

（初级锻炼+精油）

上面粉色的这个训练器，是【脱敏训练】初级阶段用到的，它采用进口医用TPE材质制作而成，非常的环保，没有任何味道，而且非常的柔软，刺激强度呢相对较弱，非常适合新人进行「龟头脱敏训练」时使用

它的特点就是可以模拟女性口嗳时对丁丁的性刺激，全方位的包裹感而又不会让丁丁感觉到过于的紧迫和压力

宽松的内部设计可以让你既能体会到口腔般的温润，又能轻松驾驭住她带来的性刺激强度，增加自己锻炼初期的自信心，非常适「丁丁耐受力」的初级训练提升使用

使用方法：

首先我们先需要对它进行全方位的清洗，可以选择香皂、沐浴露、洗手液都可以

如果像现在冬季，温度比较低，锻炼的时候最好用40度左右的温水浸泡3分钟左右，再拿出来开始做训练，这样不但体验感会更舒服，还可以增强丁丁在锻炼过程中的持续勃起力

如果在锻炼器温度较低的情况下进行锻炼，丁丁持续勃起的时间将会是一个很大的考验，很容易出现练着练着就软掉的情况

所以，加热很有必要

接下来，用精油做润滑，滴入大概10-15滴精油，用双手轻轻的搓揉，让精油在里面充分的润滑后套入丁丁套入以后不要着急进行锻炼，要短暂停留30秒左右，适应一下锻炼器的包裹感以及精油的湿润感，然后再开始训练

常见的锻炼手法有三种：

第一种，旋转法

将锻炼器套在丁丁上以后，手掌打开，以掌心为中心对龟头进行旋转按背，轻轻的旋转，也可以握住手掌，让龟头顶住掌心进行旋转按背，可以交替使用这两个方法

##动作要领：不要让掌心脱离龟头，时刻感受掌心对龟头的压迫摩擦产生的性快感，如果想提高刺激强度，就加快旋转速度或者加重掌心对龟头的压力和握力，当你感觉性兴奋度比较高的时候，就要及时的放慢旋转速度，并减少掌心对龟头的压力和握力，来降低性刺激强度

第二种，搓揉法

将锻炼器套在丁丁上以后，双手打开，夹住锻炼器进行“钻木取火”式的搓动，前后、上下，交替进行

##动作要领：这个动作可以通过搓动的速度和双手夹锻炼器的力度来调整性兴奋度，当你感觉性兴奋度过高，就减慢搓动速度并减轻手掌压力，降低性刺激，反之，则需要加快搓动速度并增加压力

第三种，套动法

将锻炼器套在丁丁上以后，用手握住锻炼器，做上下套动的动作

##动作要领：刚开始使用这个手法的时候套动的速度不要太快，握力也不要太大，先轻柔的上下套动，等自己性兴奋度相对稳定了以后，再慢慢加快套动速度或者加大握力，建议1～2次/秒的套动频率进行锻炼

关于锻炼频率，如果你平时有运动健身的习惯，身体素质较好，可以选择一周锻炼3-5次，隔天训练一次效果是最佳的如果你平时没有健身的习惯，或者运动量较少，可以适当减少锻炼频次，建议每周锻炼不要超过3次

关于发射频率，没有标准答案，如果你感觉精力很旺盛，发射后丝毫不会影响到第二天的工作或学习，那么这对你来说，就是合适的

如果你发射后第天，感觉萎靡不振，昏昏欲睡，注意力也不太容易集中，那么就应该注意减少发射频率，养精蓄锐几天以后再考虑发射

对于绝大多数人来说，每周1～2次的发射频率都属正常

可以从10分钟目标开始锻炼，锻炼一周以后加到15分钟，然后到20分钟，最终完成30分钟的锻炼时间

「初级脱敏」锻炼成功标准

使用初级锻炼器，以1～2次/秒的套动频率，一口气可以坚持30分钟不发射，中间暂停调整次数不超过2次，就算成功了，可以进阶到「中级脱敏」训练阶段了

1、锻炼器加热很关键，一个温热的环境可以让你的丁丁快速适应里面的温度，获得更加持久且稳定的勃起力，避免练着练着就软掉的情况发生

2、一定要结合精油来锻炼，精油不但可以起到润滑作用，避免干撸造成龟头表皮损伤，还可以起到滋养保健丁丁的效果，另外精油的润滑度相比润滑剂低，带来的刺激度就小，很适合与初级锻炼器结合使用

3、在锻炼过程中，如果发现射J 紧迫感越来越强的时候，及时的通过改变“套动频率”或“手的握力”，或者暂停一切的性刺激，并用腹式呼吸法，及时消退紧迫感，将自己的性兴奋度控制在可控范围之后再开始训练，直到最终完成设定的锻炼目标时间，前期切记要多暂停，多调整，多感知！这也是提升自己感知能力的一个过程！

4、若是本次没有完成锻炼时间，因为性兴奋度来的太快，自己又暂停太晚，导致了中途发射，不得不结束本次锻炼，那也没有任何关系，毕竟每天人的身心状态都不一样，要以平常心对待发射，不要有任何心理负担或者愧疚感，这完全是正常现象，谁能保证100%控制身体呢？所以说安慰一下自己，隔天接着来就OK！

5、每周主动发射1-2次，释放体内积累的性能量冲动，缓解前列腺压力每次锻炼结束后，做几组深蹲，卷腹，开合跳（任选一项，5分钟即可），促进血液循环，缓解生殖系统由于长时间充血带来的紧张

（全文完）

by-道森